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有關飲食方面問題! 健身高手請進!
本人身高 1米67 重122磅 瘦身型健身差不多半年, 目的是增肌
-以下是我參考網上+改良後的MEAL MENU
請各高手幫忙看看有什麼需要改
P.S 我是倉務員,需要體力勞動
Meal 1- 5am(500ML水+燕麥片1細碗)
蛋白 4 隻, 蛋黃 1 隻
Supplement ( 訓練 30mins)
Meal 2- Supplement ( 訓練後 )
蛋白奶粉 + 1香蕉
Meal 3- Supplement ( 工作 )
9am (小麥麵包1個+ 1全蛋) +300ML水
Meal 4- 午餐
份量: 2份清菜,1塊大雞肉/魚肉,1碗含少量糙米的飯 +300ML水
Meal 5- Supplement ( 下午茶 )
小麥麵包1個 + 450ML豆奶
Supplement ( 訓練 90mins)
Meal 6- 蛋白奶粉 + 1條朱古力
Meal 7- 晚餐
份量: 2份清菜,1塊大雞肉/魚肉,1碗含少量糙米的飯 +500ML水
*另外,請問睡前要飲蛋白奶粉嗎? (有人說等同於睡前飲牛奶一樣,在睡覺中因肌肉也在活動中,飲了修補會快點.)
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訓練後引想食慾 可以再吃一點點
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