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跑健身房確實需要不少時間要顧小孩的話應該是不太可能
F大應該要從生活中的鎖碎時間來運用了<div></div> 分享一下自身的經驗。先說一下，我本身沒有跑健身房的習慣，只有在學生時代會做重量訓練，因為是田徑隊(乙組)的關係。所以如果你是堅持一定要跑健身房的，那以下就可以不用看了...因為我的方式充其量只是維持身材而已
前面提到，因為以前是田徑隊的關係，所以畢業之後仍保持慢跑的習慣，每天大概起碼都會跑個10K，跑完就徒手做些簡單的肌力訓練，像是伏地挺身、仰臥起坐、Burpee(波比跳)、徒手深蹲、拉單槓等，反正就利用家附近的公園器材做。
和老婆結婚後，因為她不太喜歡我花太多時間在運動上，上述的運動基本上至少都會花我一個小時左右的時間，還不包含熱身及收操，所以我運動就減少成跑3K~5K，有時候還利用下班公司到家裡的距離(約4KM左右)慢跑，我當時也以為可以這樣維持...
直到有了小孩，因為下班回家就要照顧小孩，幫小孩洗澡、做家事、洗碗、洗衣服等，忙到來通常都是九點多過後了，所以我有很長一段時間沒有慢跑，但我就利用九點多過後的時間，在家裡做些徒手的肌力訓練，誠如前面所言，伏地挺身、仰臥起坐、徒手深蹲、波比跳、彈力繩訓練等，這些都是不需要上健身房即可練習。
現在小孩一歲四個月了，生活其實沒有多大改變，偶爾只能利用老婆帶小孩回娘家時，才能在下班享受慢跑的樂趣......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 有家庭小孩要照顧 真的會瓜分掉所有時間
是說 小弟還沒有小孩 也是沒有天天跑健身房^^ 有小孩的時候，我通常是利用假日早上一大早去練，回家順便買大家的早餐（泣） 如果單純只是要控制體重降低體脂
不見得需要一直跑健身房啊
在家也可以利用零碎時間做TABATA{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 你可以在旁邊舉啞鈴或是徒手運動
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